梵文名：UtthitaParsvakonasana

  英文名：ExtendedSideAnglePose

  中文名：侧伸展三角式（侧角式）

  (oo-TEE-tahparsh-vah-cone-AHS-anna)

  utthitaextended伸展

  parsvasideflank侧面

  konaangle角 

  功效：

  强健髋、腿和脚踝；

  培养力量和耐力；

  强健后腰，调理肾脏；

  增强肩膀和肋骨腔的两侧的灵活性；

  促进消化和排泄。

  禁忌症候/警告：

  有高血压等心脏或血液循环问题，就以简易侧角式代替这个姿势。如果感觉侧角式练起来比较困难，可以先练习简易侧角式。

  头痛、高血压或者低血压、失眠

  如果您的颈部有问题请不要将头部转向面朝上，而是保持颈部与脊椎平行看侧前方，或者看向下看地板的方向。

  降低难度法：

  任选下面一种或几种结合做：

  以简易侧角式作为替代姿势。

  若看上方的手会让颈部不舒服，就看前方或下方。

  手臂不贴耳，向上伸直就行。

  动作：

  两脚分开约3尺，左脚稍朝内，右脚向外90度。右脚跟对着左足弓。

  吸气时，两臂侧平举，掌心向下。

  呼气时，弯右膝，让小腿与地面垂直。

  吸气，呼气时躯干向右弯，右手或指尖放在右脚内侧的地面。左臂向上伸直，掌心朝前。转头看着左手，深长均匀地 呼吸。保持3～10秒。

  伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸，掌心内转。保持左腿挺直，脚跟下压，让身体从左脚至左手指尖形成一条斜线，深长均匀地呼吸。保持3～60秒。

  用力下压两脚，吸气，左手往上举，带动躯干起来，两臂侧平举。伸直右腿。两脚转到前面。换边做。