双角式（Dual-angle pose）

  意识集中：感受脊椎的伸展、双肩的拉伸，血液流向你的肩部和颈部。

  练习次数: 3~5次 

  难度系数: 3.0

  呼吸要点：

  呼气时，身体前屈，吸气时，身体直立。

  体式介绍：

  这个体式的梵语名是“Dwi konasana”,Dwi的意思是“双”，kona的意思是“角”。做这个体式时，头向下，双臂尽量前伸，能使双臂得到充分的伸展。

  体式功效： 

  伸展大腿外侧肌肉。

  拉伸双臂和双肩，使全身躯干及头部血液的流动更通畅。

  锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能。

  注意事项：

  动作过程中，双腿始终保持笔直，不要弯曲膝盖。身体前屈时，尽量伸展背部，头部尽量贴近两腿之间；重心放在两腿上，而不是头上。

  教练调整：

  在身体向下伸展时，如果无法使双臂前伸与地面平行，可让教练用掌心按压你交握的双手，以确保动作的准确性。