体侧转坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。在横劈之前，我们可以先练习蛙跳，让身体的大小胯放松弛。纵劈：在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。

  下提醒：下叉和压腿的原则很相似，但是对于提高身体柔软度来说下叉的效果会更好。瑜伽怎么练柔韧度头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

  压后腿肩关节和髋关节要在同一个平面上，挺直腰部，搭在后面的腿一定要伸直，然后慢慢往后压。腿抬伸坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能,也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。压腿要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面。1、压前腿：背部挺直，以腹部力量带动身体向前压腿，肩和腿之间保留一些距离，最好做到肚皮贴腿。

  压旁腿当腰往身体一侧弯曲时，要立柱腰椎和尾椎，身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。提醒大家：在练习旁压腿时千万不可急功近利，要根据个人感觉慢慢的下压。头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。

  如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。肩耸肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。