如果你的目标是减肥，一开始就不要把瑜伽作为主要项目，因为瑜伽的收益太多了，身材变好只是其中微不足道的一项。让我从瑜伽导师的角色暂时切换回健身教练，说一说瑜伽在我们的减脂计划中扮演什么样的角色。慢病患者（慢性疾病或者肩颈腰椎等损伤患者）、运动小白（从不运动体质虚弱亚健康）、体重超标（BMI超出肥胖标准），这三种人群无论出于什么原因，准备开始运动的初期，选择瑜伽会是个很好的开始。

  它可以调节你的各项身体机能，韧带关节灵活性、肌肉的控制力、心肺承受能力，都会在一种温和的状态下慢慢启蒙。当你感觉身心充盈的时候，就可以开展一些正常的有氧运动，正式跨越到减脂阶段。减脂计划进入到提高阶段时，将瑜伽作为放松与拉伸项目穿插练习，这时，瑜伽又会成为最完美的辅助减脂计划，让你疲惫的身体得到最好的休息。

瑜伽！要不要自己练？我想大家都听过，“瑜伽是一种生活方式”这样的理念。一条瑜伽垫随时随地操练起来，时间自由、成本低廉。重要的问题来了，前提是你练的真是瑜伽，而不是一种不知名的广播体操。如果没有经过系统的学习，对着图片和电视，我们可以去模仿教练的姿态，柔韧性好的同学，经过刻苦的练习还可以做到很多高难体式，晒图、打卡成就感超然。

  但是你知道一个简单的山式站姿要调动多少块肌肉吗？你的骨盆应该放在哪里吗？同样是直立站在那，内发的用力是什么感受？站对了和站错了，效果和损伤会有多么巨大的差别吗？是的，初学者不建议自己练，瑜伽不是柔软体操，瑜伽练习的目的从来不是劈叉和倒立。如果你的目标是一字马，请选择芭蕾形体。

  传道、授业、解惑：只挑靠谱的！重要的问题来了，如果你真的爱上了瑜伽，那一定要跟对人。一个优秀的瑜伽导师会让你从身体到心灵得到重生，说严重点，能改变你的一生。在这里我想说，传道、授业、解惑，是为人师表的本分，做不到，不要随便自称老师。