1、缓慢的热身

    流瑜伽的第一要素就是要缓慢热身，提升血液循环，挑战肌肉，让身体热量增加，让结缔组织变得更加柔软。

    流瑜伽很好是因为它是一个完整的系统，传统的热身从拜日式开始，你不需要其他的来热身。然后再根据课程的主题和学生当天的情况来做变体。

    有些时候，可以练习5遍拜日A和B，或者3遍A和1遍B，有些时候做3遍拜日A，几个弓步练习，然后拜日B，根据当天需要多少热身而定。也要看当天的天气情况、气温。

    2、一个主题

    热身结束之后，接着就是主题练习。可能是一种类型的体式，比如拜日式、站立序列、前屈序列、后弯序列、倒立序列，或者更加灵性的练习。

    或者更加实用的，比如肩膀疼痛如何练习?有了一个主题就有了方向，帮助你集中加强这个方面。

    3、最后，慢下来

    慢下来，缓解神经系统，轻柔地结束练习。这很重要，如果课程在很高昂的时候就停下来了，是很危险的。建议练习一些扭转的、仰卧的体式。

    或者和主题相反的一些体式，比如课程主题是后弯，及做些扭转和前屈找到平衡。最后至少10分钟挺尸式。