如果是自然产，一个月后就可以；如果是抛腹产，三个月后就可以。建议循序渐进，不要剧烈运动。下面这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习，有助于生殖系统，体形的恢复。

  （1）产后第3天：腹式呼吸法。

  1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸；

  2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次；

  3、还原，全身放松，调息。

  功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。

  （2）产后第5天：脸部按摩法。

  1、两手摩擦10次，产生热感；

  2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。

  3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。

  功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

  （3）产后第15天：简易轮式。

  功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。

  1、平躺地上，做深呼吸；

  2、吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气；

  3、吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。

  4、还原，调息。

  产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。