很多同学知道瑜伽拜日式,但是不知道拜月式。拜日式是给人阳性能量,拜月式给人扎根、平静的阴性能量。
1、站立侧弯
双腿并拢,吸气,双手十指交扣,反掌向上、呼气,往右侧延展,拉伸身体左侧、保持髋部摆正,腹部微收、吸气回正,呼气反方向。
2、女神式
左脚往左侧打开,双脚外八、双手打开,与肩同高,弯曲手肘90°,掌心朝前。
3、三角式
双腿伸直,右脚内扣,左脚朝外、左手往下抓左脚踝,右手向上延展。
4、金字塔式
右脚内扣更多,身体往左大腿上方折叠,双手在左脚两侧。
5、新月式
弯曲右膝盖着地,脚跟朝上(或脚背贴地)、弯曲左膝盖,双手向上延展。
6、战神室犍陀式
转动左脚朝前,脚跟抬起来、右腿伸直,脚趾朝上,双手合十胸前、然后回到瑜伽蹲:膝盖打开,双手合十胸腔。
接着反方向练习:瑜伽蹲→新月式→金字塔式→三角式→女神式→站立侧面拉伸。